Alimentos que Melhoram a Saúde da Próstata: o Guia Completo para Homens
Cuidar da saúde da próstata é essencial para manter a qualidade de vida, energia e desempenho ao longo dos anos. A boa notícia é que a alimentação tem um papel direto na prevenção e até na melhora de sintomas como micção frequente, inflamação e desconforto.
Abaixo, veja os principais alimentos aliados da próstata — e como incluí-los no dia a dia.
Tomate: o rei do licopeno
O licopeno é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger as células da próstata contra inflamações e o envelhecimento precoce.
🔹 Como consumir: prefira o tomate cozido (molho ou suco), pois o calor aumenta a absorção do licopeno.
🔹 Dica extra: combine com azeite de oliva — a gordura boa melhora a absorção do licopeno.
Castanhas, nozes e amêndoas
Ricas em zinco e selênio, substâncias essenciais para a produção hormonal e proteção das células prostáticas.
🔹 Como consumir: um punhado (30 g) por dia já é o suficiente.
🔹 Benefício extra: melhoram a testosterona e o desempenho sexual.
Peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e atum são fontes de gorduras boas que reduzem inflamações e auxiliam na circulação sanguínea — algo essencial para a saúde prostática e sexual.
🔹 Como consumir: 2 a 3 vezes por semana.
🔹 Dica: evite fritar — prefira grelhar, assar ou preparar no vapor.